Pronatiegids en soorten schoenen

De juiste pasvorm van hardloopschoenen is niet alleen een kwestie van het vinden van de juiste maat. Het gaat erom dat je al het mogelijke voordeel hebt om op je best te kunnen presteren. Onze beste prestaties vinden plaats in het New Balance Sports Research Lab in Lawrence, Massachusetts, waar we talloze uren investeren in de studie van hardlooppronatie.

Wat is pronatie bij hardlopen?

De definitie van pronatie is eenvoudig; het verwijst simpelweg naar de natuurlijke beweging van je voeten terwijl je loopt of rent. Als je veel pijn krijgt tijdens het hardlopen op de atletiekbaan of op de loopband, kan kennis over pronatie een enorm verschil maken, omdat je het probleem dan gemakkelijk kunt aanpakken, wat meestal betekent dat je de juiste hardloopschoen voor jouw manier van lopen moet vinden. Over het algemeen volg je tijdens het hardlopen ofwel een patroon van overpronatie (soms ook wel 'geproneerde voeten' genoemd), normale pronatie of supinatie (ook wel 'onderpronatie' genoemd). Als je eenmaal weet hoe je loopt, kun je de perfecte hardloopschoenen uitkiezen, zodat je het meeste uit je sessies kunt halen en, nog veel belangrijker, de hele tijd pijnvrij kunt blijven.

Soorten pronatie

Hieronder vindt u een gedetailleerder overzicht van de verschillende soorten pronatie en hoe ze eruitzien en aanvoelen.

Overpronatie: Overpronatie is wanneer de enkel te ver naar beneden en naar binnen draait bij elke stap die je zet. Het probleem is dat de enkel blijft zakken wanneer de voet van de grond zou moeten afduwen, waardoor de grote teen en de tweede teen harder moeten werken.

Supinatie of onderpronatie: Bij Supinatie, of onderpronatie, vindt het tegenovergestelde van overpronatie plaats. Het is wanneer de voet bij elke stap te ver naar buiten draait. In dit scenario moeten de kleine en buitenste tenen juist harder werken.

Neutrale pronatie: Neutrale pronatie is wanneer je voeten en enkels goed op elkaar afgestemd blijven tijdens het hardlopen, waardoor je minder gauw last krijgt van blessures of pijn door je training. Wanneer de hiel landt, rol je natuurlijk en gelijkmatig richting je tenen, waarbij je voetboog licht naar binnen valt om de impact te absorberen.

Matige pronatie: Matige pronatie kan verwijzen naar overpronatie of supinatie, wat betekent dat je een lichte neiging hebt naar een van deze vormen van pronatie, maar niet een grote neiging.

Wat is overpronatie?

Overpronatie vindt plaats als de voet en enkel tijdens het hardlopen te ver naar binnen draaien, waardoor je grote en tweede teen de meeste impact krijgen als je je van de grond afzet. Een van de meest voorkomende blessures, veroorzaakt door overpronatie tijdens het hardlopen, is irritatie van het scheenbeen. Dit komt door overmatige belasting van de achterste tibialis-pees, evenals door de constante rotatie van de voet, waardoor het scheenbeen te veel in het onderbeen draait. De oorzaken van overpronatie zijn meestal anatomisch, waarbij mensen met van nature platte of zeer flexibele voeten de meeste kans hebben, er last van te krijgen. De beste manier om het probleem op te lossen, is door schoenen te dragen die voldoende stabiliteit en ondersteuning bieden.

Wat is supinatie of onderpronatie?

Supinatie verwijst naar het natuurlijk naar buiten draaien van de voet terwijl je loopt of rent, waardoor de kleine en buitenste tenen te veel impact krijgen wanneer je je van de grond afzet. Het komt het meest voor bij mensen met bijzonder hoge, stijve voetbogen - in feite het tegenovergestelde van overpronatie. Veelvoorkomende verwondingen veroorzaakt door supinatie zijn enkelblessures, iliotibiaal bandsyndroom, achillespeesontsteking en plantaire fasciitis. Als je denkt dat je onderpronatie/supinatie hebt, kun je dit het beste oplossen door hardloopschoenen te dragen met veel demping en flexibiliteit.

Pronatietest en loopanalyse

Om je looppatroon tijdens het hardlopen te ontdekken, zijn er enkele eenvoudige loopanalyses die je kunt doen. Kijk eerst eens naar de zolen van je hardloopschoenen. Als ze aan de buitenkant veel slijtage vertonen, lijkt het erop dat je tijdens het hardlopen waarschijnlijk supineert. Als je de schoen plat op de grond legt, kunnen ze ook iets naar de buiten leunen. Als ze er aan de binnenkant van de zool het meest versleten uitzien, is de kans groot dat je overproneert.

Je kunt ook de pronatie-voetafdruktest uitvoeren, waarbij je je voet natmaakt en een voetafdruk op wat karton maakt. Als het gebied dat nat is eruitziet als de hele voetzool zonder opening waar je voetboog zou moeten zijn, heb je platvoeten en heb je mogelijk overpronatie. Als de voetafdruk grotendeels aan de buitenkant van je voet zit met een grote opening in de afdruk waar je voetboog is, geeft dit aan dat je een hogere voetboog hebt dan normaal en mogelijk supineert tijdens het hardlopen.

Pronatie schoensoortengids

Of je nu een neiging hebt tot overpronatie of supinatie, ons assortiment innovatieve, hightech hardloopschoenen biedt uitkomst. Voor mensen met onderpronatie raden we schoenen aan met voetboogondersteuning, om je pas te helpen balanceren. En voor mensen met geproneerde voeten, zal een paar sportschoenen met maximale ondersteuning de overflexibiliteit verminderen voor een gelijkmatiger, pijnvrij looppatroon. Hier vind je al onze hardloopschoenen voor pronatie.

Beste hardloopschoenen voor overpronatie

De beste hardloopschoenen voor overpronatie zijn schoenen die extra stabiliteit en ondersteuning bieden, om de neiging van de enkel om naar binnen en naar beneden te draaien, tot een minimum te beperken. Kiezen voor een paar schoenen met meer ondersteuning betekent echter niet dat je schoenen zwaar zullen zijn. Al onze schoenen voor stabiliteitscontrole zijn gemaakt van superieure, lichtgewicht materialen waarmee je wendbaar kunt blijven, inclusief ons assortiment New Balance 860-hardloopschoenen voor overpronatie.

Beste hardloopschoenen voor onderpronatie

De beste hardloopschoenen voor onderpronatie bieden reactieve demping en extra flexibiliteit bieden, naast hielondersteuning om mensen met een hogere voetboog dan normaal te helpen. Dat betekent echter niet dat we concessies doen aan de stabiliteit, want al onze flexibele hardloopschoenen met demping zijn ook ontworpen om je kilometer na kilometer de ondersteuning te geven die je nodig hebt. Bekijk 1080 New Balance hardloopschoenen voor een geavanceerde sportschoen die superieure demping biedt, ideaal voor mensen met onderpronatie.

Gids voor verschillende typen schoen